HIIT (High intensity interval training) es un método en donde se incluyen fases de ejercicio alternando alta intensidad / recuperación. Generalmente son ejercicios de tipo cardiovascular y puedes elegir una gran variedad de éstos. HIST (High intensity strength training) se realiza igualmente en fases de alta intensidad / recuperación pero con ejercicios de fuerza. Se escogen fases típicamente de 20-30 segundos de ejercicio de alta intensidad, por ejemplo: sprint y luego se descansa por 10 segundos para realizar estas fases por el número de series indicado en tu rutina.
Se puede realizar la selección de ejercicios por distintos criterios de tipo funcional o de otro tipo y se debe de contemplar la progresión adecuada del individuo para hacerlo de forma segura y efectiva. Para ellos tomamos en cuenta la intensidad y habilidad del participante, así como el volumen de trabajo.
Lo que hace más difícil hacer HIST es las herramientas que tendrías que tener para realizarlo y que te permitiera hacer una transición ágil de un ejercicio al otro. Se podría realizar con mancuernas pero tendrías que tener muchas mancuernas ya que no es lo mismo que se requiere para un músculo grande y potente que para un músculo pequeño.
Por lo anterior usar bandas de resistencia hace muy atractivo y efectivo el sistema de trabajo. Puedes tener 2, 3 o 4 bandas disponibles y de forma muy sencilla tomas una u otra dependiendo del grupo muscular y fuerza requeridos.
Este es el sistema más eficaz para la quema de grasa y tonificación muscular. Aquí el demo de un circuito.
Coach Carlos Velázquez Dávila
FITNESS TRAINER - NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
Las bandas de resistencia tienen estas importantes características:
- Son portátiles. Las puedes llevar a todas partes. En casa, parque, gimnasio y más.
- Son versátiles:
- Distintas resistencias (para distintos niveles de fuerza).
- Distintos tipos de ejercicios (cardio, fuerza, funcional).
- Puedes realizar ejercicios para todos los grupos musculares.
- Puedes hacer lo que en un gimnasio y más.
- Son económicas. ¿Te imaginas lo que tendrías que invertir para tener un gimnasio en casa que abarcara todos los grupos musculares? Te evitas el pago de membresías y mensualidades.
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Coach Carlos Velázquez Dávila